piatek to trening nog w suimie fajnie ze teraz klima to nie dalo sie odczuc tego mega upalu!!!! wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka [...]
tutaj filmik z tego treningu lap jak nawet widac na nim i po grymasie na twarzy ze bolalo dosc ostro https://www.youtube.com/watch?v=00SurypUc0s piatek to trening nog wytkroki chodzone hachprzysiady/przywodziciel maszyna fronty/wypychanie suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka [...]
wczoraj wieczorem na ostatkach sil zrobilem trening nog bardzo ciezki tydzien mam wiec ledwo zyje ale nastepny tydzien zapowiada sie podobny wczorajszy trening tak wygladal uginanie podudzi siedzac/przywodziciele na maszynie/martwy na prostych nogach wyprosty pojedynczo/hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej fronty/wypychanie na suwnicy [...]
[...] bo przysiady zawsze staram sie technicznie dobrze robic i nigdy mnie po nich nic nie bolalo, a gra na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w niedziele lajtowo gralem w [...]
Właśnie do tego zmierzam, że pon klate z bicepsem lekki trening, środę barki triceps, a w piątek masz ciężki trening nóg i grzbietu. 3 treningi w tygodniu to nie jest optymalna ilość przy dzielonym treningu ale jeśli już to warto rozdzielić plecy od nóg. I 2 godziny na treningu to zdecydowanie za długo,
Sam trening nóg ,czy też rozciąganie kożystniej wpływa na trening dlatego na rozgrzewkę warto trochę pobiegać lub zrobić kilka przysiadow różnym stylem .
[...] 2b. Leg curls 6x10 (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dzis byl dobry dzien na trening nog, fajny power, zapas jest na nastepne tygodnie. Paatik, dzisiejszy trening 1,5 godz, bez rozgrzewki i cardio 20 min po silowym :-)
[...] udało się zrobić łapy, jednak już od pierwszego powtórzenia czułem, że to nie jest ani pora, ani grupa mięśniowa która powinienem trenować. Za krótką przerwę zrobiłem od treningu klatki. Na treningu ciężar zmalał średnio o połowę, nastawiłem się bardziej na czucie i jakoś to przemęczyłem. Gdyby to była inna partia niż łapy to bym szukał [...]
[...] bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko wielostawy", ale to na osobna dyskusje. Nalezy robic izolacje by wglebiac sie coraz bardziej w czucie miesniowe, [...]
Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?
Chyba,że tatara :) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria po 100kg na strone 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt [...]
Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt martwy ciag na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt [...]
Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,6,10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi 1 seria 10powt łydki [...]
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 15powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg leżąc 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Lepiej ją stosować cyklicznie np. 6 tygodni stosowania i 4 tygodnie przerwy. Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt hack przysiady 2 serie po 10powt fronty 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 [...]
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 12-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
